آموزش و اخبارواطلاعات

هرگز خود را بی خواب خطاب نکنید

در کتاب کیت میخائیل به خودتان بیاموزید بخوابید، او اشاره می‌کند که ما موجوداتی قابل تلقین هستیم، بنابراین گفتن اینکه شما یک فرد بی‌خوابی هستید، تبدیل به یک پیش‌گویی خودشکوفایی می‌شود. به جای اینکه خود را به عنوان یک بدخواب توصیف کنید، سعی کنید به خود (و سایر افراد) بگویید اگرچه در حال حاضر خوب نمی خوابید، اما شما فردی هستید که می توانید خوب بخوابید و خواهید داشت. آموزش نقل قول انگلیسی

از اسپری خواب با رایحه اسطوخودوس استفاده کنید

ممکن است اسپری‌های بالش اسطوخودوس را به‌عنوان مامبو جامبو غیرضروری رد کرده باشید، اما این گیاه حاوی لینالول، یک ماده شیمیایی با خواص بی‌حسی است. علاوه بر این، تحقیقات پروفسور تیم جاکوبز از دانشگاه کاردیف نشان داد که اسپری‌های اسطوخودوس نه تنها به خواب شما کمک می‌کنند، بلکه اگر شب‌ها، در طی دو تا سه هفته از آن استفاده کنید، بدن شما بوی آن را با خواب مرتبط می‌کند، بنابراین بهتر می‌خوابید.

هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید

بدن ما در چرخه های 24 ساعته کار می کند و تفاوت بین چهارشنبه و یکشنبه را نمی داند، بنابراین اگر پنج روز از هفته ساعت 6.30 صبح از خواب بیدار شوید و برای دو روز تا ساعت 10 صبح از خواب بیدار نشوید، ادامه دارد. برای اینکه 6.30 حتی سخت تر شود. تا یک ساعت اضافی تقریباً مشکلی ندارد، بنابراین زنگ ساعت خود را در آخر هفته‌ها روی ساعت 7.30 تنظیم کنید - و اگر برای نوشیدن یک فنجان چای از خواب بیدار شدید و با کاغذ به رختخواب برگشتید، دیگر نخوابید. 8 قصه شبانه برای کودکان

دلیل برای اینکه چرا در رسیدن اهداف خود نتیجه نمی گیرید

همه ما اهدافی مانند خوش فرم شدن، کسب درآمد بیشتر، یافتن شریک زندگی، راه اندازی کسب و کارمان، دستیابی به اهداف عملکردی یا ایجاد روابط بهتر داریم. به نظر می رسد برخی از افراد برای رسیدن به اهداف خود مشکلی ندارند. از سوی دیگر، برخی دریافتند که رسیدن به نتیجه تقریبا غیرممکن است.چگونه اکسپلور اینستگرام را پاک کنیم؟

در پایان روز، اگر متوجه شوید که در اهدافتان گیر کرده اید، حداقل به یکی از این 11 دلیل خلاصه می شود:

به تعویق انداختن کار

شما در مورد اینکه چگونه می خواهید کاری را انجام دهید صحبت می کنید، اما به آن عمل نمی کنید. این ممکن است به این دلیل باشد که از شکست می ترسید، انگیزه ندارید، یا هدف یا وظیفه خود را روشن نمی دانید.

به تعویق انداختن کار می تواند باعث استرس و اضطراب بی مورد شود و در نهایت مانع از رسیدن به نتایجی می شود که برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید.

دست کم گرفتن هدف

رسیدن به یک هدف مربوط به رسیدن از نقطه A به B است. از نقطه A، شما یک برنامه عملیاتی ایجاد می کنید که شما را به نقطه B می رساند. این به نظر بی ایراد می رسد، با این تفاوت که برنامه عمل همیشه آنطور که فکر می کردید پیش نمی رود.

این به این دلیل است که شما برنامه را از نقطه A تنظیم می کنید. شما حتی به نقطه B نرفته اید، بنابراین دانستن اینکه چگونه به آنجا برسید در بهترین حالت حدس و گمان است. برنامه اقدام شما مطمئناً به شما کمک می کند تا به نقطه B نزدیک شوید، اما 100٪ دقیق نخواهد بود.شکل جنین درچند ماه اول بارداری چگونه است؟

تقریباً همیشه، مردم شکست می خورند زیرا آنچه را که برای رسیدن به اهدافشان لازم است دست کم می گیرند. پس باید چه کار کرد؟ منابع خود را بیش از حد متعهد کنید و پیشرفت خود را به طور مداوم بررسی کنید. برنامه عمل خود را تنظیم کنید و مطابق با آن سازگار شوید.

آموزش انعطاف پذیری را در تمرین خود بگنجانید

مارتینز می‌گوید: اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کنید، یک راه آسان برای افزایش انعطاف‌پذیری این است که روش‌هایی مانند حرکات کششی و غلتیدن فوم را در زمان گرم کردن و خنک‌کردن خود بگنجانید.

در همین حال، بارت توصیه می‌کند برای یک کلاس یوگای ملایم ثبت‌نام کنید. او می گوید: «حتی انجام یک کلاس فقط یک بار در هفته می تواند بازی را تغییر دهد.چرا آیفون بخریم؟

که گفت…

منتظر تمرین برای انعطاف پذیری شما نباشید

بعضی روزها رفتن به باشگاه ممکن است سخت باشد، بنابراین تمرینات انعطاف پذیری خود را فقط به این دلیل که یک تمرین را از دست داده اید به تعویق نیندازید. بارت می گوید، در عوض، در حالی که پشت میز خود نشسته اید یا در صف فروشگاه ایستاده اید، حرکات کششی ساده انجام دهید.

بنسون توصیه می‌کند که یک برنامه صبحگاهی داشته باشید که شامل کارهای خانه می‌شود تا خودتان را به حرکت درآورید. او همچنین پیشنهاد می کند که در طول روز مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید.

بنسون می‌گوید حتی پیاده‌روی از یک مکان به مکان دیگر فرصتی برای بهبود انعطاف‌پذیری شماست. او توصیه می‌کند: «از نقطه A تا B با گام‌های بلند و تنبلی راه بروید».درمان خانگی آسم

هر روز چند دقیقه را به حرکات کششی اختصاص دهید

مارتینز می‌گوید بهترین بخش تمرین انعطاف‌پذیری این است که مجبور نیستید ساعت‌ها را صرف آن کنید تا پیشرفت را مشاهده کنید، فقط باید از زمانی که در اختیار دارید استفاده کنید و آن را در زندگی‌تان موثر کنید. برای او، این به معنای کشش هر روز صبح در حالی که قهوه اش در حال دم کردن است.

او می گوید: «این یک روال کوتاه است که از شش حالت کششی تشکیل شده است. "این روتین خلق و خوی من را تقویت می کند و گردش خون، انعطاف پذیری و طرز فکر من را برای روز در مدت زمان کوتاهی بهبود می بخشد."

هزینه ها را به اشتراک بگذارید و برای اهداف مشترک پس انداز کنید

راهی برای به اشتراک گذاشتن مخارج خانه پیدا کنید و برای بودجه اضطراری و بازنشستگی خود پس انداز کنید.

در مورد سهم هر فرد توافق کنید، ممکن است متناسب با درآمد باشد. به عنوان مثال، یک نفر می تواند وام مسکن را ارائه دهد در حالی که دیگری می تواند صورت حساب ها را پرداخت کند.برنامه پاک شده در اندروید بدون نیاز به روت

اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید

پس از تعیین اهداف مالی خود، مسئولیت زندگی در حد توان خود را بپذیرید. ممکن است شما زوج جوانی باشید که اکنون با شغل های امیدوارکننده ای شروع به کار کرده اید، اما ممکن است روزی با آمدن بچه ها دیگر کار نکنید یا از والدین مسن مراقبت کنید. هزینه ها نیز با رشد خانواده شما افزایش می یابد. پس زود برنامه ریزی کنید و پس انداز کنید.

از هزينه هاي ناگهاني يا قرض گرفتن خودداري كنيد

تعهدات مالی بزرگ را به تنهایی یا از روی انگیزه انجام ندهید. در عوض، ابتدا آنها را با همسرتان در میان بگذارید.

ابتدا چیزهای مهم را مرتب کنید

همانطور که به مرحله بعدی زندگی می روید، زمان آن است که بیمه سلامت و زندگی خود را نیز مرور کنید.آموزش بازی به کودکان

اگر قصد دارید خانه بخرید، ابتدا تصمیم بگیرید که چه چیزی می توانید بخرید